El ejercicio se desarrolla en medio campo donde previamente se han marcado cuatro cuadrados de 7x7m en las esquinas. La organización de la tarea es en grupos de cuatro jugadores que resuelven situaciones de tres contra uno y donde el jugador que actúa en medio del rondo tiene como principal objetivo recuperar el máximo número de balones. De esta forma se establece una competición entre todos los componentes del grupo para identificar al mejor jugador en defensa. Al mismo tiempo los jugadores tendrán que cambiar de cuadrado en carrera a máxima intensidad (cambio de ritmo) cuando el entrenador toque el silbato. El jugador que estaba trabajando en defensa pasará a jugar por fuera para facilitar una recuperación activa y otro miembro del grupo pasará a jugar por dentro. La dinámica del ejercicio transcurre alternando juego de rondo resolviendo situaciones de 3×1 y cambios de ritmo de máxima intensidad.